最近のダイエット事情とおすすめヘルシーごはん

去年からダイエットを意識して色々やっていたんだけど、やーっと体重が減少傾向になってきました。🙌🏻

ダイエットについてたくさん調べた結果、

やっぱり食事内容とカロリー計算がとても大事。

ということ。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

↑この差分を作ることで脂肪が燃焼していきます。

そこにプラス筋トレで、綺麗な体のラインをつくる。

つまんないけど、結局これしかない。😅

ボディビル大会に出るような人たちのYouTubeをたくさん見て勉強したけどみーーんなこの話しかしてません！

これを飲めば〜とか、これだけ食べれば痩せる〜とかないからね。👻

消費カロリーを知る

だからといって、毎日500kcalしか取らない生活をしていたら

倒れてしまうし、筋肉も減って、少し食べただけでどんどん太りやすい体になります。

だから、PFCバランスを気にしながら栄養を摂りつつ

消費カロリー　＞　摂取カロリー　

を達成しないといけなくて。

分かってはいるけどこれが難しいんだよね。😅

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ということで、私は一体毎日どのくらいのカロリーを消費してるのか？を知るために、この活動量計を使いました。

万歩計は歩いている時の消費カロリーしか分からないけれど

活動量計は、座っている時、歩いている時など活動時と、寝ている時など安静時の基礎代謝も全てカウントしてくれるので

1日の総消費カロリーがわかります。

総消費カロリーがわかれば、摂取カロリーをどのくらいに抑えれば良いかがわかる。

総消費カロリー＝摂取カロリーなら現状維持だし、摂取カロリーが多ければ太る。

ダイエットは本当にシンプル！！

なので、自分がどれだけ消費してるのか、摂取しているのかを知ることがとーっても大事だと思いました。

闇雲に運動しても、痩せなかったらモチベも落ちちゃうからね。

運動してもしても痩せない・・・と言う時は知らぬ間にカロリーを摂りすぎてる。もしくはカロリー計算を間違ってるとか。

ということで、糖質制限ダイエットとか、〇〇ダイエットとか色々流行りものがあるけれど、結局カロリー計算はとっても大事なんだと改めて勉強になりました。

たぶんアップルウォッチとか専用のデバイスならもっと詳しくデータが取れると思うけど、私アップルウォッチ持ってないし、なんかゴツい腕時計つけたくないなと思ったので、ひとまずこの活動量計にしてみました！😆

ゼンブヌードル

なんか宣伝が多くて怪しいなと思って、気になるけどずっと買ってなかったゼンブ ヌードル。笑

実家にあって食べてみたらすごく美味しかったから私も買うことにしました🥺笑

原材料は黄えんどう豆１００％。

見た目はパスタだけど小麦は使ってません。

こういうのって豆の産地が気になるけど、アメリカもしくはカナダなのでいいかなと。（中国だったら買ってないかも・・）

グルテンフリー、糖質オフ、植物性のタンパク質がしっかり取れるのはすごい。他にはないよね。

筋トレ系の人もおすすめしてました。

しかも今スーパーセールで20％OFFになってるー！

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↑丸麺は茹で時間７分

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↑細麺は茹で時間３分

味はいい意味でほんとに何の癖もない！豆っぽさゼロだからみんな食べられると思う。

茹でた時に少し豆の香りがするらしいけど、私は全然気にならない程度でした。（鈍感）

パスタみたいにもちもちはしないけど、歯応えもあるし、これはこれですごく美味しいと思いました。

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↑同じシリーズのパスタソースは112kcal。

スーパーセールで40％OFF！

これもカロリーが低くて美味しそうだから買ってみようかな〜

エルシーでおすすめのカレールーは、カルディの大人のためのカレー・ルー。

硬化油を一切使わず、脂質を5％に抑えたってすごいよね！

成城石井でもここまでヘルシーなものは見つからなかったので、カルディすごいなと。

原材料を見ても野菜ペーストなどヘルシーな食材ばかり。

しかも味はちゃんとコクがあって美味しい！中辛だけどけっこうしっかり辛いかも。😳

やーっとヘルシーなカレールーを見つけたので嬉しいです🙌🏻

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↑油は使っているのでカロリーは高いんだけど、動物性の食材を使っていないのでヴィーガン認証されているルーです。

トマトっぽさは控えめでちゃんとカレースパイスの味がします。

これもコクがあって美味しいので何度もリピートしてます☺️

成城石井でも買えるけど、楽天にもありました。

図解　ダイエットは運動1割、食事9割 [ 森 拓郎 ] 価格：1,320円（税込、送料無料) (2024/9/5時点) 楽天で購入

↑この本が売れてるように、毎日の食事内容がほんとに大事！

去年は好きなものを好きなだけ食べてたらちゃんと太ってしまったので。笑

一番痩せていた時は、小麦、白砂糖、赤身肉をかなり制限していたから、また気をつけていこうと思ってます。

私の場合は脂肪を落としつつ筋肉をつけたいので、筋トレ＋有酸素も頑張ってるところ！

40代の目標はスポーツウェアが似合う体型になることです👻