【30代女性】標準体型の人が筋肉を付けながら目標-3kg目指す!【食事編】

現在の体重を報告

好きなものを好きな時に好きなだけ食べる生活を数か月続けていたら、、、

ちょっと太りました。+3キロくらい。(´・ω・`)

過去:158cm 42~43キロ

現在:158cm 45.5キロ ( ゚Д゚)

45キロを超えるのは私の中ではかなりの緊急事態!

なんか最近体が重いし、スカートのウエストもピッタリするなーとは思っていたので、やっぱりなという感じはしたけど、、、しばしショックで落ち込みました。

が、ポジティブに考えたら

あれだけ好きなだけ食べてたのに+3キロで済んだのか。。。

とも思える。(´・ω・`)

ということは、34歳だけどまだそれほど代謝も落ちてないし、それほどひどい食生活だった訳じゃないかもしれない。

もう少し真面目に食事&運動を改善したら、理想のスタイルになれるかも?!

ということで最近低下していた美意識を上げて真面目にダイエットに取り組もうと思います。

 

が、私みたいに太ってない人がさらに引き締め&絞ろうと思うと結構難しいんですよね。。。100キロの人が3キロ落とすのとは訳が違う!笑

という訳で、やみくもに体重を落とそうとするんじゃなくて、しっかり美容も考えつつ&健康的にダイエットしたいと思います!

 

食事をゆるく見直す

炭水化物を完全に抜くダイエットはダメ!

炭水化物を抜くとあっという間に痩せるからダイエット成功した気分になるけど、それってただ筋肉や水分が落ちただけなんですよね。

筋肉が落ちるとさらに太りやすい体質になってしまう。

分かってます。(´・ω・`)

分かってるんだけど、

今はとにかく食べ過ぎで体が重いし服もキツい!体が重いと運動する気にならない!

ので、その対処法としてまず

私は最初に二日間だけ炭水化物を抜く生活をしました。

1日炭水化物を抜くと、それまで食べ過ぎてボテっとしてたお腹が少しすっきりします。

2日目になれば体が明らかに軽くなる!取り過ぎた塩分でむくんでた体もスッキリとする。

こうなると、運動や筋トレも再開する気力が湧くんですよね。

もっと頑張れそう!もっと引き締めたい!ってモチベーションが上がります。

ポイントは、炭水化物を抜く食生活をいつまでも続けないこと!

あくまでの今回のように最初のモチベーションを上げるためとか、応急処置的な目的で数日間抜くのは良いと思う。

けど、するする体重が落ちるからっていつまでも続けたら筋肉がどんどん落ちて、本末転倒になってしまうので抜き続けるのはダメ!

 

炭水化物との付き合い方

ダイエットをしようと思ったら、みんなまず食事を変えようと思いますが、そこで重要なポイントがあります。

その新しい食生活、死ぬまで一生続けられますか?

と聞かれたときに

「イエス」と言えるかどうか、ということ。

例えば炭水化物抜きや糖質抜きダイエットで成功しても、

「いや、一生この食事パターンは無理がある。。。」
「え、たまには美味しいもの思いっきり食べたい。」

なんて思うような無理のある食生活なら、絶対にうまく行きません。

その先にはかならずリバウンドが待っています。。(´・ω・`)

炭水化物は筋肉を作る大事な栄養素!だから炭水化物は敵じゃないんです。ただ過剰摂取がNGなだけ。

世の中は炭水化物に溢れてるし、実際美味しいから減らすのはなかなか難しいけど、炭水化物とうまく付き合っていくのはかなり重要ポイントだと思います。

日本人だし、お米食べたいですよねー!!(;´Д`)

お米を一生食べられない人生なんて、それなら私は太ってる方を選びます!!(*´Д`)

 

お米大好きな人もストレスなく炭水化物を減らす方法

お米大好きだし、お米がない人生なんて考えられない!

でも今より少しだけ炭水化物摂取量を減らしたい。しかもストレスなしで。

ということで、私はこんにゃく米を導入しています。

お米っぽく見えるけど、これ全部こんにゃくでできています。

これをお米と一緒に混ぜて普段通りに炊くだけ。

お米とこんにゃくを1:1で炊けば、いつも通りの量を食べても炭水化物摂取量が半分になります。

食べる量は変わらないからダイエットしてる!って感じがなくってストレスも少ない。

もうこのこんにゃく米は1年以上買い続けています。(・´з`・)

私が好きなもの好きなだけ食べてても+3キロで収まったのは、このこんにゃく米のお陰かもしれない。

と最近思いました!

 

お米っぽい形をしたこんにゃくです。これが水を吸うと透明になってふっくらして、よりお米に近い食感になります!

冷凍保存しても美味しさが変わらないので本当に便利。(他社のこんにゃく米は冷凍すると味がかなり落ちるらしい。)

母親も気に入ってるので一緒に食べてます♡

詳しい使い方はこちらに書いています。↓

【買ってみた】無理なく糖質制限ダイエットができる無農薬こんにゃく米を始めてみました

美肌も叶う!お米が大好きでも無理なく糖質制限ができるこんにゃく米ダイエット

 

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お腹が空いたときのおやつは何を食べる?!

私は事務職なので会社ではずーーっと座っています。(-.-)

デスクでお菓子を食べようと思えばいくらでも食べれてしまうんですよね、、、うちの会社はそういうのあんまり厳しくなくって、上司も周りの人もよくデスクでお菓子とか食べてます。笑

出張のお土産とかあると配ってくれて、その流れでみんなで「美味しいねー」とか「なにこれまずいー」とか言って仕事中に食べたり、、、

みんな優しいし大好きなんだけど、ダイエットには向かない環境。笑

頂いたものはなるべく食べるようにしているので、それ以外の間食はヘルシーなものに変えなきゃ!

ということで、

「なんか食べたい。。。(´・ω・`)」という気分になった時用にヘルシースナックを常備しています。

①無添加&無塩のアーモンド

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ポイントは絶対に「無添加&無塩」であること!

お酒のおつまみみたいに塩や味がついているものは絶対にだめ。当然アーモンドチョコも絶対ダメ。笑

アーモンドは「天然のサプリメント」っていうくらい、綺麗になりたい女性なら積極的に食べた方がいいもの!

ってミスユニバースジャパンのコンサル、エリカ・アンギャルさんが言ってました。(´・ω・`)

美容効果がある油と言われるオメガ9が豊富だそう。

でもアーモンド自体のカロリーは高いので食べ過ぎはダメです!

私、アーモンドって嫌いだったんだけど美容のためと思って食べてたら慣れてきて、今ではほぼ毎日5-10粒は食べるようになりました。

クルミも健康&美容にいいって言うから次はクルミも買おうと思ってます。

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↑これ、最近流行ってますよね!

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツが全部入っているから次は私もこれを買おうと思います♡

 

②ダイエットの定番!おからクッキーが普通に美味しい。

おからクッキーって味は全然期待していなかったんだけど、これ意外と美味しんですよね。笑

間食にはもちろん、最近は会社のお昼はこれに置き換えたりもしています。

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おからクッキーって色んな会社が作ってるけど、私は4つフレーバーがあって、丸くて小さい食べやすいサイズのを選んでます。

けっこう歯ごたえがあるので、小さくて一口で食べられる方が会社では便利。

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二億枚突破ってすごいな。笑

いっぱい種類あるから、他のメーカーも食べ比べて「美味しいおからクッキーランキング」を作りたい!

 

③チョコを食べたいなら絶対カカオ70%以上のもの!

どうしても甘いもの食べたい!っていう時はチョコを食べるんだけど、必ずカカオが70%以上のものにします。

私はこれも会社に常備してます。

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カカオポリフェノールって、抗酸化作用、便通改善、血圧低下、脳の活性化、などなど

体にも美容にも良い食べ物なので最近注目されてるそうです。

カカオが多いとボソボソして美味しくない、、って思ってたんだけど

カカオが多いチョコは、噛まずに口の中でゆっくり溶かしながら味わうと美味しい。

とどこかで聞いたのでやってみたところ、

確かに美味しい!甘みも感じるし、ボソボソ感が無くなって美味しくなる!( ゚Д゚)

と感激しました。笑

ぜひやってみてください!

まとめ

あと食事で習慣にしていることは、甘い飲み物はほぼ飲まないこと。

これは小さい頃からの習慣だから特に苦ではないし、ジュースとか単純にあまり好きじゃないので全然飲みません。

アイスとかパフェは大好きだけどー(´・ω・`)

スタバの甘いドリンクを毎日のように飲んでいる人、絶対止めた方が良いです!お砂糖は体の中から老化を進行させるこわーーいものです。涙

糖化と言って象の肌のようにゴワゴワにしてしまう作用があるって。。。( ゚Д゚)

若いうちは大丈夫かもしれないけど、年齢を重ねた時の肌の状態が心配です。

エステや美容液でいくら上からカバーしても、内側からの老化には勝てないので。。。

ちなみに私はスタバはあんまり好きじゃないから行かないんだけど、たまに行く時は「ティーラテのシロップ無し」でお願いしてます。

 

食事編だけでも長くなってしまったので、運動&筋トレ編は別の記事にします!

 



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